一日三餐营养减肥餐食谱表： | 食谱一 | 食谱二 | 食谱三 |
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| 早餐 | 早餐 | 早餐 | | 水煮鸡蛋白1颗 | 全麦吐司1片 | 蔬菜汁200cc | | 低脂纯牛奶1杯 | 水煮蛋1个 | 水煮蛋1个（不要蛋黄） | | 苹果半个 | 脱脂牛奶1杯 | | | 乌龙茶1杯 | | | | 中餐 | 中餐 | 中餐 | | 米饭一小半碗 | 脱脂牛奶1杯 | 原味优酪乳500g | | 少量青菜 | 鸡胸肉（低热量） | 苹果半个 | | 苹果或番茄1个 | | | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | | 米饭一小半碗（分量少于中餐） | 水果或红薯 | 蔬菜汁200cc | | 少量青菜 | 无淀粉类和肉类 | 红薯半个 | | 晚上临睡前一小时 | 晚上临睡前一小时 | 晚上临睡前一小时 | | 新鲜果汁一杯（如新鲜柠檬汁+清水+酸梅2颗，不加糖） | | 温水1-2杯 | | | 柠檬水2杯（空腹喝，仅早上） |
Tips： 食谱一：日常搭配适度运动。 食谱二：每天至少饮水2500-3000CC。 食谱三：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水。
请注意，以上食谱应在医生或营养专家的指导下进行，以确保符合个人健康状况和营养需求。 今天只分享了上述三种一日三餐营养减肥餐食谱，如果你们不喜欢也可以自己调配，但是要根据这几种原则会比较好。 
上图所示也是一个不错的减肥食谱 1、食物多样，谷物为主 每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。 2、保证乳类 每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。 3、增加蔬菜、水果 蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。 4、动物性食物，以白肉为主 如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。 5、每天必备食物 每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。 6、保证吃三餐 原则是吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比为3：4。 7、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主 少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。 8、少吃或不吃甜点 甜点热流量高，吃下去很容易堆积脂肪，所以尽量在调配营养减肥餐时少用甜点，如薯片、瓜子、饼干、蛋糕等。 9、营养减肥餐做法讲究 烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。 |
