每天需要转20分钟左右。
呼啦圈减肥是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长哦。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以只有通过延长运动时间来达到减肥的效果。
转呼啦圈属于一种有氧运动，对于腹部比较胖的人，每天转呼啦圈20分钟左右，可以促进腹部脂肪的燃烧，有助于减肚子上的赘肉。转呼啦圈时不能够半途而废，否则容易引起反弹，需要长期坚持。刚开始转呼啦圈时可能会出现腹部疼痛的症状，属于正常的表现。
如果身体过于肥胖，可以通过饮食、运动的方法减肥。饮食方面要注意少食多餐，不吃过于油炸、熏肉等胆固醇含量较高的食物，应该多吃低脂的食物，同时还要注意糖分的摄入。饭后两小时后可以适当的做体育运动，比如跑步、游泳等，能够消耗体内的热量，但是需要长期坚持，每天需要运动20~30分钟。
