驼背怎么矫正1、撑墙练习 面对墙壁，空出一小段距离，首先要站直，双手撑着墙壁，上半身压向墙壁，脚不要动，自始至终身体要呈竖直状态，特别是背部不能弯曲，就像做俯卧撑一样，重复三组，每组十分钟。做完之后，会感觉整个上半身的肌肉非常酸，但是舒展之后会很轻松，能有效矫正驼背。 2、腰背肌锻炼： 如果患者是由坐姿不当造成的姿势性驼背，通过影像学检查没有发现明显的椎体角度改变或楔形改变，可以进行腰背部肌肉锻炼和日常坐姿训练来矫正驼背。 3、贴墙站立： 患者可以使背部紧贴墙面，脚跟紧靠，腹部和胸部收拢，腰部和背部伸直，同时双臂抬起，长期坚持可以起到矫正驼背的作用。 4、前俯后仰： 患者在呼气时身体前倾，双手交叉向下按压，吸气时双手放在臀部向后倾斜，可以每天早晚坚持几组动作，能够改善驼背。 5、仰卧垫背： 患者还可以仰卧在床上，驼背的部位放一个靠垫，也能够帮助改善驼背的症状。 6、手术矫形： 如果患者是结构性驼峰，通过影像学检查主要显示三个连续的椎体，每个椎体的楔形变化>5°，可以通过手术矫正的方法矫正驼背。 7、扶墙下腰 离墙一米的距离，双脚打开与肩同宽，然后向前弯腰，双手撑住墙面，头部抬起，整个身体呈90°弯曲，从胳膊、头部、双肩、背部到腰部是一条直线，整个腿部是一条直线，不要弯曲。保持5到10分钟，然后休息。这个动作能够让整个肩背部得到拉伸，有利于矫正驼背。 怎样预防驼背1.养成良好的体态 不管是站立、行走、坐下还是平躺，都应该保持一个良好的姿势体态。不要在站立的时候歪歪扭扭，不要在坐下的时候跷二郎腿，时时刻刻提醒自己要行的端做的正。 2.睡硬板床 不要睡太软的床，最好是睡硬板床，能让整个脊椎呈一条直线，有效预防驼背的发生。 3.多运动 不管哪个年龄段都应该多运动，使肌肉得到拉伸，关节得到活动，那样肩颈就不会长期僵硬，也能有效预防驼背。 |
