1、早餐：水煮鸡蛋两个、全麦面包、黄瓜生吃、脱脂牛奶500毫升。
2、中餐：肉类(鸡胸肉、牛肉、午餐肉、鱼肉、虾仁肉等)，水果蔬菜(玉米粒、草莓、蓝莓、香蕉、柚子、酸甜味的苹果，不宜过甜;西蓝花、紫干蓝、娃娃菜、菠菜、芹菜、红叶菜、西红柿等都可以，外加米饭一小碗即可。
3、晚餐：香菇牛肉粥或是吓仁粥都可以，再多吃果蔬(禁吃芒果、榴莲、菠萝，属高热量水果)。或是少量米饭，可以吃深海里的肉食少量，晚餐多喝蔬菜汤(蘑菇汤、紫菜汤、青菜汤类、管饱最主要还能消脂)。
加餐可以吃：柠檬水、蜂蜜水、五谷汁、燕麦、黑米红豆冰糖水(不宜过甜)、水果汁、拌醋海带、木耳拌醋、或是水煮鸡蛋等，换着吃，既不会发胖，还能补充营养喔!
4、晚上八点以前结束后就不再进食，多喝白开水，适当做运动：深蹲、抬腿、侧腰扭转45度、手部腿部拉伸作动，每次15分钟以上，准时十点入睡。
5、平时少坐、多站(坐姿和站要挺胸直背，肚子吸气，提臀)。
以上坚持做到一个月见效就能瘦下喔!
其实减肥这件事也没那么困难和复杂，只要把自体代谢提高加强起来，我们就有能力自己代谢掉体内的脂肪了。
做到下面几点就可以快速提高你的自体代谢率：
A、平时日常生活中的饮食要规律(营养均衡、一日帮餐不可少，按时用餐);
B、吃饭不宜过快，应做到细嚼慢咽;不宜过饱，七八分饱就可以，多喝水，因为水是人体代谢的主要来源，同时多吃果蔬;
C、睡眠规律，不应该熬夜、适当的运动。
这些坚持做到就能快速的加强你的自体代谢率，因此，想要健康不会反弹的瘦下去，就要从这几点想办法提高自身的自体代谢能力。从根本上去解决这个代谢问题，把易胖体质改变成易瘦体质，你就不会连喝水都会发胖这么一说了。
