有氧运动有：游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、健身操、快步走、瑜伽、滑冰、踢毽子、篮球、爬楼梯、登山、踏步机、划船机、网球、跆拳道、压椅子、地板运动（包括仰卧起坐和俯卧撑）、羽毛球等19项，下面是详细介绍。
游泳
游泳是一种高效的有氧运动，具有多重健康益处。首先，游泳能有效提高心肺功能，不仅锻炼身体，还能增强肺活量，进而提高身体免疫力。其次，游泳对膝关节特别友好，因为它主要是克服水的阻力而不是重力，从而减少肌肉和关节受损的风险。此外，游泳在冷水环境中进行，热量消耗大，结合节食，是减肥效果显著的运动。每周3~4次，每次30~60分钟的游泳，可以消耗约650千卡热量。总体而言，游泳是一项全面而高效的有氧运动。
慢跑
慢跑是一种流行的户外有氧运动，对身体负担小，对心脏功能有益，能预防肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压和动脉硬化等疾病。慢跑还能提高大脑供血供氧量，改善睡眠质量，增加肺部容量和血液中氧气携带量，保护心脏和血管壁弹性，并抑制造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。坚持慢跑还有助于减肥。
骑自行车
骑自行车是一种周期性的有氧运动，具有显著的瘦身效果，并有助于锻炼和康复颈椎病、腰间盘突出等疾病。该运动不仅热量消耗多，约420千卡/小时，还具有很高的灵活性，允许人们自由选择骑行强度和时间。例如，每周3~4次，每次40~60分钟的骑行计划非常合适。此外，骑自行车也是一种社交活动，人们可以约上朋友进行骑行旅游，增加乐趣的同时也锻炼了身体。
跳绳
跳绳是一种出色的有氧运动，具有多种健康益处。这项运动不受时间和地点的限制，适合各种人群。每天跳绳一小时可以消耗约六百多千卡的热量，有助于减肥和塑形。跳绳不仅能提高心率和呼吸频率，还能增强全身的协调性和灵敏度。然而，跳绳对膝盖的冲击较大，因此选择较软的训练场地更为适宜，并且不适合体重过大的人进行高强度训练。总体来说，跳绳是一种简单、经济且高效的有氧运动方式。
健身操
健身操是一种有氧运动，对于身体健康和减肥都有很好的效果。每次锻炼大约30-60分钟，可以每天都进行，这样不仅能提高身体的肢体灵活度，还有助于减肥。对于大爷大妈们来说，跳健身舞不仅是一种娱乐方式，还能有效地改善身体健康。无论是室内还是户外，健身操都是一种方便、灵活的有氧运动选择。
快步走
快步走是一种方便、简单的有氧运动，特别适合中老年人和体重过大的人群。与跑步相比，快步走对膝盖的磨损较小，强度也相对较低。因此，它是一种低门槛的运动方式，不需要专门的健身器材或场地。在户外或室内，只要有足够的空间，就可以随时进行。为了达到更好的锻炼效果，建议选择合适的鞋子，并调整走路的频率、坡度和步伐大小。这样不仅可以燃脂瘦身，还能针对性地锻炼腰腹部、臀部和大腿。
瑜伽
瑜伽是一种现代女生追求的有氧运动，它不仅可以锻炼身体，还有助于心态的平衡和情绪的稳定。瑜伽练习可以增强自信、热情和乐观情绪，使人的生活更加充满创意。此外，瑜伽也是一种有效的减肥方式，同时还能培养人的心态。反重力瑜伽是瑜伽的一种特殊形式，它将传统的瑜伽与杂技、体操、普拉提和柔软体操相结合，为人们提供了一种全新的锻炼体验。
滑冰
滑冰是一种极佳的有氧运动，尤其适合年轻人和希望减肥的人群。这项运动不仅具有高度的趣味性，能够锻炼身体，还能在一定程度上激发年轻人的斗志。更为重要的是，滑冰在冬季成为室内锻炼的理想选择，因为它能有效地锻炼协调能力、塑造身形并增强腿部肌肉。此外，滑冰还能提高肺活量，是冬季室内有氧运动中减肥效果最快的选项。
踢毽子
踢毽子是一种健康减肥的有氧运动。对于那些希望快速瘦身但又不想进行大量运动的人，踢毽子是一个很好的选择。特别是对于长期在办公室工作的白领，他们可以在下班后抽出时间进行踢毽子，这样不仅能达到减肥的效果，还能强健身体。建议每次踢3-5分钟，每天坚持10-20次，或者进行半个小时的踢毽子。
篮球
篮球是一种有氧运动。尽管篮球运动可能给人一种无氧运动的印象，但实际上它与足球一样，都属于有氧运动类别。篮球不仅需要多人合作，而且其运动强度并不剧烈，是一种有氧运动方式。此外，参与篮球锻炼不仅可以提高心肺功能，还有助于增强身体的灵活度。
爬楼梯
爬楼梯是一种方便且高效的有氧运动方式。它不仅可以在办公室、小区楼和商场等地方轻松进行，而且具有多种锻炼方式。例如，可以一次迈两级台阶，以5层楼为高度，爬到5楼后休息，然后重复进行。此外，沿着楼梯进行慢跑也是一种有效的锻炼方式，可以以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟。这种运动方式不仅可以提高心率和呼吸频率，增加耐力，还能有效地消耗脂肪，达到减肥的效果。
登山
登山是一种有氧运动，对身体有多重益处。经常爬山可以增强腿部肌肉的力量，同时山上新鲜的空气有助于吸入更多氧气，从而改善心血管功能。此外，登山还能锻炼小脑，提高身体的协调平衡能力。对于腹肌爱好者来说，登山也是一个很好的选择，因为它能有效地锻炼下腹部肌肉。在天气晴好的时候，与家人一同登山不仅能欣赏风景，还能增进感情并达到燃脂塑形的效果。但需要注意的是，老年人、超重者、膝关节或心脏有疾病的人应慎重选择此项运动。
踏步机
踏步机是当前最受欢迎的室内有氧健身器械。使用踏步机进行锻炼，尽管运动量并不大，但每小时能消耗高达325大卡的热量，具有显著的健身和减肥效果。在没有踏步机的情况下，利用木制箱子或堆高的杂志进行上下踩踏也能达到锻炼的目的。然而，使用踏步机时需注意安全，特别是老年人，因为踏步机主要依靠两个绳子来维持平衡。
划船机
划船机是一种全身性的有氧健身器材，近年来在国内逐渐流行。与跑步机和椭圆机相比，划船机更能调动全身的肌肉，实现全身肌肉的有氧训练。其动作难度适中，对膝盖的压力较小，因此特别适合体重较大或膝关节有损伤的人群。划船机不仅锻炼心肺功能，还能有效锻炼上下肢肌肉和腰部力量。操作时，主要肌肉群如腿部、臀部、背部和手臂都会被调动，30分钟可燃烧316大卡，是一种既减脂又增肌的理想选择。
网球
网球是一种以腰腹为核心力量的运动，特别有助于增强腰腹肌肉。尽管打网球时主要用手进行击球，但实际发力主要来自腰腹等核心部位。这种运动不仅强调美感和韵律感，而且不需要很大的力量，却能有效培养动作的节奏感和身体的协调能力。对于减肥塑身人士和网球爱好者来说，每周进行3~4次，每次40~60分钟的网球锻炼是一个很好的选择，其热量消耗约为560千卡/小时。
跆拳道
跆拳道是一种对抗性的有氧运动，特别适合办公室久坐人群和希望瘦腰的人群。这项运动不仅能减少脂肪、增加肌肉，使身体变得轻盈敏捷，还能提高身体的灵活性和协调性。其独特的发力方式主要集中在腰身，因此对于瘦腰效果尤为显著。推荐的运动周期是每周2~3次，每次1~2个小时，热量消耗约为700千卡/小时。
压椅子
压椅子是一种有氧运动，主要锻炼后背肌肉。具体做法是保持挺直的姿势坐在椅子上，双手放在扶手上，脚放平。然后，将身体缓缓向上拉，数到十之后再恢复坐姿。反复做这个动作，可以有效地锻炼后背肌肉。
地板运动
地板运动主要包括仰卧起坐和俯卧撑，这两种都是方便随时进行的有氧运动。俯卧撑主要锻炼胸部、腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要针对腰腹部肌肉进行锻炼。这些运动不需要特殊的器械或场地，只需一个平坦的地面就可以进行，非常适合家庭或办公室的锻炼。
羽毛球
羽毛球是一种有氧运动，适合两人或多人参与。这项运动不仅具有娱乐性，还能有效地燃烧脂肪，锻炼身体。打羽毛球时，需要频繁地抬头看球，这有助于缓解长时间坐着引发的脊椎问题。同时，它还能增强手脚的灵活性和协调性。进行羽毛球锻炼时，人们容易出汗，心跳也会加快，这对心肺功能的提高非常有益。为了保持最佳状态，建议每周进行2-3次羽毛球训练，每次持续1小时以上。
