瘦大腿的食物减大腿可多吃粗粮类食物、新鲜蔬菜、优质蛋白食物等。想要成功瘦大腿，必须坚持全身减肥，严格控制每天摄入的总热量，并增加运动强度，需遵循循序渐进的原则，避免操之过急。 
1、粗粮类食物 在减大腿期间，要多吃粗粮类食物，比如燕麦、紫薯、山药、黑豆、绿豆等，能够补充B族维生素、膳食纤维等，可增强保腹感，减少每日摄入的总热量，有辅助减肥的效果。 2、新鲜蔬菜 在减肥期间，要多吃新鲜的蔬菜，比如青菜、菠菜、西兰花、芹菜等，可促进肠道蠕动，加速体内的水分和毒素排出体外，可减轻大腿根水肿的现象，从而帮助减肥。此外，多吃蔬菜还可以促进新陈代谢，减少脂肪堆积。 3、优质蛋白食物 减肥者还要多补充优质蛋白，多选择牛奶、牛肉、鱼肉等，可维持基本的生理机能，促进脂肪代谢，不会导致肥胖。 减掉大象腿的方法一、敲打腿部 原因：经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦腿部适合久坐的办公室女生。 建议：双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。 二、多爬楼梯 原因：爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。 2、建议：爬楼梯瘦腿理论上是可行的，那么想要爬楼梯瘦腿，首先要有一段楼梯。我们可以选择小区的楼梯，这样的楼梯上的人少安全系数高，也可以选择登山楼梯，比较陡峭，可以达到事半功倍的效果。另外，真正科学的减肥瘦腿方式就是坚持运动，虽然运动周期较长，但是一旦瘦下去，就不容易反弹，并且能够提高体质。 三、拉伸瘦膝 原因：大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。 建议：向前跨出一步，右腿在后，左腿在前。前腿膝关节弯曲，后腿保持绷直状态，右脚后跟贴紧地面并向下压。注意，后脚的趾尖指向前方。在做此动作时，小腿的中部要有拉胀感。 瘦大腿坚持这些运动1、坚持高抬腿运动 高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。 2、掂脚尖走路 看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。 3、双腿夹纸片 在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶紧试试吧! 4、候车时间瘦腿秘诀 其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。 5、椅子瘦腿法 OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。 |
