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适度的运动通常可以缓解生理期的不适。生理期适当运动有助于促进血液循环、缓解痛经和改善情绪，但需避免高强度或剧烈运动。 生理期进行低强度运动如散步、瑜伽或游泳，能帮助放松盆底肌肉，减轻子宫收缩引起的疼痛。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，可缓解头痛和腰酸症状。温和的有氧运动还能调节前列腺素水平，减少经血淤积导致的腹胀感。建议选择舒缓的拉伸动作，避免增加腹压的卷腹或倒立姿势。 部分女性在生理期可能出现严重痛经或经量过多，此时运动可能加重不适。子宫内膜异位症或盆腔炎患者需谨慎运动，剧烈活动可能诱发炎症反应。贫血或低血压人群运动后易出现头晕乏力，应优先保证休息。运动后需及时补充水分和含铁食物，避免空腹运动导致低血糖。 生理期运动应穿着透气棉质内衣，运动后及时更换卫生用品。保持每天30分钟左右的运动时长，运动前后做好热身和放松。若出现明显腹痛或眩晕需立即停止运动，严重痛经者可尝试热敷下腹部后再进行轻度活动。建议根据自身状态调整运动强度，必要时咨询医生制定个性化方案。 |
