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锻炼身体时需要注意运动强度、热身准备、运动装备、环境安全以及身体信号等方面，避免运动损伤。 1、运动强度初次锻炼或长期未运动的人群应从低强度开始，例如快走、瑜伽等，逐步增加运动量和强度。过度运动可能导致肌肉拉伤、关节损伤或心血管负担。建议采用间歇性训练，结合有氧与无氧运动，每周运动3-5次，每次30-60分钟。 2、热身准备运动前需进行10-15分钟动态热身，如高抬腿、关节绕环等，帮助提升心率、增加肌肉弹性。热身不足易引发韧带扭伤或肌肉痉挛。运动后应进行静态拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌等易疲劳肌群。 3、运动装备选择透气排汗的运动服装和具备缓冲功能的专业运动鞋，如跑步需选择减震跑鞋，球类运动需穿防滑鞋。错误装备可能导致足底筋膜炎、指甲淤血等问题。近视者建议佩戴运动专用眼镜或隐形眼镜。 4、环境安全户外运动需避开极端天气，高温天气选择清晨或傍晚，寒冷天气注意防风保暖。健身房需检查器械稳定性，避免在湿滑地面运动。夜间跑步应穿戴反光标识，远离机动车道。 5、身体信号运动中如出现胸闷、头晕、关节剧痛等不适应立即停止。运动后持续48小时以上的肌肉酸痛或关节肿胀需就医。慢性病患者应随身携带急救药物，高血压患者避免憋气动作。 锻炼后应及时补充电解质饮料和优质蛋白，如乳清蛋白粉或鸡蛋。保证7-8小时睡眠促进肌肉修复，运动间隔日可进行泡沫轴放松。定期进行体脂率、骨密度等健康检测，根据体检结果调整运动方案。运动前后2小时内避免饱餐，可适量食用香蕉等快碳食物补充能量。 |
