中医踮脚尖一个月有四种效果
这些你了解吗？踮脚尖的动作以及好处介绍和中医踮脚尖一个月有四种效果的介绍，一起来看看吧！
现在，我们早就不是那个吃不饱饭的社会了，相反，人们的生活水平都很高了，特别是物质生活极大地丰富，早就不是能不能吃饱的问题了，而是怎么吃好，吃得健康又有营养。
同时，人们开始非常注重养生，也特别注重锻炼自己的身体。在公园、在体育场所，大家都可以看到很多锻炼身体的人。不管是跑步、打球或者是练太极拳等等，这些运动方式都可以给身体带来很多好处。
但是，很多人因为工作繁忙，没有时间专门去锻炼，可以代替你平时的运动。踮脚这个动作，既不会花你的时间，而且也不用挑场地，反倒是可以让你边工作边进行踮脚的运动，何乐而不为呢？
千万不要小看踮脚这个动作哦，虽然这个动作看着非常简单，但是却能给你带来很大的好处。毕竟现代人的生活节奏以及压力都特别的大，平日里也没有时间可以进行运动排解，所以踮脚这个小动作，可算是很好的一个运动。
中医上有句话称“背后七颠，百病消”，意思就是通过踮脚跟的方式去刺激刺激足部的穴道，因为足部跟肾经系统之间关系十分紧密，所以可放射到我们的身体的其他器官，从而起到养生的目的。
踮脚对身体有哪些好处？
1.适当进行踮脚训练，可以预防心血管病。
因为踮脚尖时，我们双侧小腿的后部肌肉，每次收缩时挤压出的血液量和我们心脏脉搏排血量是差不多的，而且还可以加快心率跳动的次数，让血液可以给心肌提供充分的氧气，而这对心血管健康是有好处的。
2.改善弯腰驼背
现在弯腰驼背的人越来越多，特别是很多上班族，长期伏案工作，或是使用电脑，如果坐姿稍有不对，就会让背部受到压迫，从而出现弯腰驼背的现象。
如果每天能够坚持踮脚尖，不仅能够有效改善弯腰驼背的情况，而且还可以起到保护神经的作用，减轻身体的负荷。
3.改善下肢血液循环
踮脚尖可以有效改善下肢的血液循环。在踮起脚尖时，下肢的血液流通会由慢变快，血液快速流过，进行交换，从而防止下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生。
4.强壮肾脏
踮脚尖对肾脏也有非常大的好处，脚尖和肾脏看似相差很远，好像互不相关，但是二者却息息相关。在腿上，有一条和肾脏密切相关的经脉，叫足少阴肾经。
当我们在做踮脚尖这个运动时，会刺激到足少阴肾经，从而有利于此经的通畅，起到改善和保养肾脏的作用。
那么，踮脚这个动作，有哪些标准的动作呢？一、基础标准踮脚（站姿提踵） 站姿双脚提踵 双脚与肩同宽，脚尖朝前 慢慢抬起脚后跟，只用前脚掌支撑 最高点停1秒，感受小腿收紧 缓慢落下，不要砸地 适合新手、日常练小腿 站姿单脚提踵 单脚站立，另一只脚悬空或轻点地面 动作同上，更侧重单侧力量 可扶墙保持平衡 二、靠墙/稳定版（适合不稳、老人、康复） 背靠墙，双脚微屈 缓慢踮脚、缓慢落下 全程腰背挺直，不弯腰 三、台阶踮脚（拉伸+力量更强） 前脚掌站在台阶边缘，脚跟悬空 踮起→最高点停1秒→缓慢下放，让脚跟低于台阶 既能练小腿，又能拉伸跟腱 四、坐姿踮脚（侧重深层小腿、不伤膝盖） 坐在椅子上，腰背挺直 双脚平放，慢慢抬起脚后跟 可在大腿上放重物增加难度 适合膝盖不好、不能久站的人 五、踮脚行走（动态版） 全程只用前脚掌走路 步幅小、慢走，保持平衡 练小腿耐力、脚踝稳定性 通用标准要点（避免受伤） 膝盖微屈，不要锁死 重心在脚掌中间，不内外翻 动作慢起慢落，不要弹动 腰腹收紧，不塌腰、不撅屁股 有高血压、头晕、脚踝旧伤的人不要久做。 |
