散步 散步一小时约可以帮助消耗大约500卡的能量，非常适合产后还没有完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。但同时要注意散步也需要循序渐进，有计划。刚开始散步时可以散步5到10分钟左右，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。 有氧运动 有氧运动可以让全身肌肉得到锻炼，像慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，刚生产完不适合过于剧烈的运动，大家可以按需选择。有氧运动进行的时间至少要持续12~15分钟以上，才能达到最佳的效果，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。 高温瑜伽 练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。 普拉提 适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女生重点部位的塑造有着很好的帮助。 产后妈妈要恢复身材可以做的运动类型很多，但不管是尝试哪一种都应注意循序渐进。如能坚持在分娩后进行几个月必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得更加紧实，身材更健美哦。 |
