按摩法 首先把双手伏在双腿上，然后从上到下用力按摩，从脚踝直至按摩到大腿处，这样的顺序来回做20个循环，没一次都要做到约8到10秒钟。进行按摩的过程中把大腿平均分为4个点依次敲打，平均每个点要敲打50次。 用这样的方法敲打完大腿后，将双手用力握住大腿，用适当的力道，来拧双腿的肥肉，从大腿根部直至膝盖上方，来回循环做10次，一天早中晚做三次这样的按摩，就能让腿尽快的瘦下来哦！ 空中踩自行车 躺在床上，双脚伸到空中，双手和背部保持身体的稳定，双腿做骑自行车的运动。这个动作燃脂效果很好，一定要坚持。这个动作每组50个，做3组，每组间休息30秒。 躺姿侧抬腿 侧躺在床上，用腰部力量侧面抬高到自己最大的限度，然后缓缓放下再重复。侧抬腿的动作一定要标准到位，动作慢一些不要靠惯性力量去做。这个动作30个(左右腿各15个)为一组，做3组，每组间休息30秒。 靠墙立腿 躺在床上，把双腿完全贴合靠在床上，屁股贴着墙根，能坚持多久就坚持多久，一般这样立腿半小时就可以了。 高抬腿 站在瑜伽垫上，双手向前伸直，单腿弯曲抬高去触碰手臂，尽量保持背部平直，用腿部力量抬高。这个动作30个(左右腿各15个)为一组，做3组，每组间休息30秒。 看完以上内容，相信大家都知道了懒人快速瘦腿法方法有哪些，希望每个爱美的女生都能拥有一双引以为傲的美腿。 |
