这几个动作可以每次做3到4组，每组坚持30秒。组间可以休息30秒。 一、将双腿伸直，双手放在耳朵的两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做直腿交替抬起运动。要注意双腿始终抬离地面。 二、将双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气时慢慢放下。 三、将双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，然后把双腿抬离地面，要保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气时，将一侧腿放下，脚尖轻触地面，呼气时还原。 四、双腿夹角成90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。 五、双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。 六、手掌放在臀部两侧支撑身体，将臀部支撑在地面上。 |
