要想有效地达到瘦肚子的效果，可以尝试以下几组运动动作。 这些动作可以作为一整套运动来完成。 如果不能坚持下去，则可以选择其中的一两个，然后重复几次以达到相同的效果。 第一个动作是平板支撑跳跃。 进行此练习时，要用手臂和脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，双脚并拢，然后再往外跳。 第二个动作是仰卧，抬起双腿。 此动作要求身体平躺在地面上，双手张开，张开时要注意手臂应靠近地板，双腿应保持90度，不能弯曲，否则将无法达到理想的效果。 然后再反复将腿伸直再放下。 第三个动作是俯卧提膝。 在开始之前，必须保持平板支撑的动作，然后双腿做蹬自行车的动作。 第四个动作是俄罗斯旋体。 这是大多数减肥人士都知道的减肥动作。把双手合在一起，向两侧旋转，然后将脚悬在空中，以增加腹部的受力点，以达到更好的效果。 第五个动作是仰卧，旋转抬腿。首先仰卧平躺，抬起双腿用力往前蹬，然后左右旋转，往脚尖的方向画圈。 |
