一、经期可适度运动减肥 1.散步 因为在经期不可以进行剧烈的运动，否则可能会导致痛经或者月经量增多的情况，许多女生在经期往往会停止任何运动，其实在经期每天都能坚持40分钟以上的散步，可以改善女生在月经期手脚冰凉，月经不调等问题，运动消耗脂肪，还能起到很好的减肥作用。 2.慢跑 在经期也可以适当的进行慢跑锻炼，一般每天慢跑的时间在30分钟左右就可以，这样也能起到很好的减肥作用，不过在经期运动时要注意，一旦发现有不适症状应该立即停止。 3.拉伸运动 在经期不可以做剧烈的拉伸运动，以免伤害到骨盆，但是做一些简单的拉伸运动还是可以的，比如坐在床上，让自己的双手交叉，再慢慢的向上方伸展，把这个姿势保持几秒钟再放松，每天重复10次这样的动作，不但不会损伤到身体，还能起到很好的减肥作用。 4.瑜伽练习 在经期做一些简单的瑜伽动作练习，可以缓解骨盆肌肉的紧张程度，缓解因月经导致的腰痛症状，还能消耗脂肪，起到减肥的作用。 二、经期可合理饮食减肥 1.正常饮食 许多人到经期后胃口大开，总喜欢吃东西，此时对食物的需求量比平时大30％，如果此时能保持和平时一样的正常饮食，也就可以为身体少摄入30％的热量，这样也能起到减肥的效果。 2.多吃蛋白质类的食物 在经期多吃一些鱼类，豆类等含蛋白质丰富的食物，可以为身体补充流失的营养，同时还可以帮助减肥。 3.多吃高纤维的食物 在经期可以多吃一些蔬菜、水果、糙米、燕麦等高纤维的食物，能让减肥的效果更好。 |
