有氧运动做多久合适

有氧运动时间应控制在30~60分钟：

1. 时间过短无法起到锻炼效果，时间过长会造成肌肉分解。

2. 有氧运动时间适宜在30~60分钟，可以最大化消耗体内糖原和脂肪，提高减脂效率。

3. 运动时间过短无法有效减脂，时间过长会分解肌肉里的蛋白质，造成身体疲劳不适感和膝盖损伤。