| 日 期 | 早 餐 | 午 餐 | 晚 餐 |
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| 第1天 | 一杯黑咖啡，一块方糖 | 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 | 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 | | 第2天 | 一杯黑咖啡，一块方糖 | 低脂火腿，一盒天然酸奶200g | 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) | | 第3天 | 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 | 2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 | 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 | | 第4天 | 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 | 200ml橙汁，200g天然酸奶 | 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 | | 第5天 | 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 | 200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 | 1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 | | 第6天 | 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 | 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 | 半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁 | | 第7天 | 一杯茶不加糖 | 不吃，喝很多水 | 200g羊肉，一个苹果 | | 第8天 | 一杯黑咖啡，一块方糖 | 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 | 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) | | 第9天 | 一杯黑咖啡，一块方糖 | 低脂火腿，一盒天然酸奶200g | 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 | | 第10天 | 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 | 2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 | 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 | | 第11天 | 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 | 200ml橙汁，200g天然酸奶 | 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 | | 第12天 | 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 | 200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 | 1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 | | 第13天 | 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 | 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜（加柠檬汁) | 250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁 |
请注意，这个饮食计划可能不适合所有人，开始任何新的饮食计划之前，建议咨询营养师或医生以确保它符合您的健康需求。 
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