可以补充胶原蛋白的食物有：
1、猪脚
猪脚是补充胶原蛋白的佳品，其胶原蛋白含量极高。炖猪脚，可以激发胶原蛋白的自然生成，让皮肤更加紧致。
2、鱼皮
鱼皮是一种富含胶原蛋白的可食用部分，特别是深水鱼类的皮肤富含胶原蛋白。鲍鱼、鳗鱼等海产品中都含有比较丰富的胶原蛋白。
3、猪皮
猪皮也是胶原蛋白的良好来源，其含量甚至高于瘦肉，而且可以帮助提高胶原蛋白的吸收率。
4、海带
海带是富含胶原蛋白的食物之一，其含量比海鲜略逊，但是食用安全性更高，对于口感和营养成分都非常好。
5、黑芝麻
黑芝麻中含有比较丰富的钙、铁、维生素B1、维生素E等营养成分，同时还富含胶原蛋白。多食黑芝麻，可以保持皮肤润滑、弹性十足。
6、红枣
红枣中含有大量的胶原蛋白，具有促进身体健康的作用。同时，红枣中含有大量的维生素C和人体必需的微量元素，有助于促进胶原蛋白的生成和吸收。
