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游泳健身，运动前一定要认真做好热身运动，也要做好。那么如何在游泳前热身呢？你知道经常游泳有什么好处吗？经常游泳的朋友们，一定要好好看看！ 游泳前热身运动 游泳前热身有什么？头部向前、向后、向左、向右旋转，拉伸颈部肌肉，重复10次。 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 举起单臂，向对面弯腰，尽可能伸展，换臂重复。 双腿向前伸直坐在地上，双手向前伸，触摸脚趾，保持，然后重复。 一只手经脑后伸向对肩，肘尖向上，另一只手握住肘部向对侧拉。换手臂，重复。 双腿分开伸直坐在地上，身体向一侧弯曲，使面部靠近膝盖，重复另一侧。 游泳的好处 游泳有什么好处？？增强心肌功能：所有器官都参与其中，当人们在水中运动时。消耗更多的能量，加速血液循环，从而为运动器官提供更多的营养。血液速度的加快会增加心脏的负荷，加速其跳动频率，收缩强而有力。经常游泳的人有很好的心脏功能。 加强肺功能：肺功能的强度取决于呼吸肌功能的强度，呼吸主要取决于肺。运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促进呼吸肌发达，胸围增加，肺活量增加，吸气时肺泡开放，通风顺畅，对健康非常有益。 预防或减少动脉硬化：有助于全身血液循环。水中的皮肤很冷，水对身体的压力也很大。血管急剧收缩，使大量的外部血液进入心脏和人体深层组织，扩张内脏器官的血管。 游泳注意事项 游泳注意事项有哪些？饭后避免空腹游泳。如果你在空腹和饥饿时在水中游泳，由于体内血糖低，你无法为身体提供足够的能量。此外，身体消耗更多的能量，无法及时补充。容易引起低血糖、头晕、恐慌、疲劳等症状，甚至虚脱，导致溺水等意外危险。饭后饱腹游泳不仅影响胃肠道对食物的消化吸收，还容易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等。所以空腹不要游泳，饭后休息30分钟到一小时再下水游泳。 酒后避免游泳。饮酒后，它会消耗大量储存在人体内的葡萄糖。酒精还能抑制肝脏的正常生理功能，阻碍体内葡萄糖的转化和储存，容易出现低血糖。特别是酒精会干扰大脑皮层的兴奋和抑制节律，头晕会影响判断水中情况的能力。这些因素无疑增加了游泳事故的机会，应作为警告。 工作或剧烈运动后不要游泳。劳动或剧烈运动后，有些人经常带着汗水跳进池塘或河里游泳，以获得暂时的快乐。众所周知，劳动或剧烈运动时，体内产热较多，体温升高，皮肤汗腺和皮下血管扩张。如果突然跳入河流冷水中，热身受冷刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，容易引起感冒、急性关节痛等疾病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，休息半小时，等汗水下来再去游泳。 |
