首先你在开始计划的前两个星期，每天做5-6组，每组可以做10-12个。保持三天一次俯卧撑即可，不能超过一个星期不锻炼。做俯卧撑所锻炼的胸部肌肉，得到训练后72个小时之后才能够完全恢复，尽量是三天训练一次。
最好不要在饭后就进行，对你身体造成很大的负担，应该在饭后半小时进行，首先做一下有氧运动，之后在做一些无氧运动，俯卧撑做多少也有因人而异，体质好的可以多做几组。在做俯卧撑运动时，速度不要过快，避免发生上肢肌肉的副损伤。
俯卧撑天天练的危害有哪些
1、强直性脊柱炎做俯卧撑肯定会对身体有影响,手指、肘部很容易受伤。损害你的肌肉 甚至超负荷。
2、健身最好隔天做一次隔天做一次，做俯卧撑是要有一组间隔休息一组间隔休息，不是越多越好，要有规律，长时间不训练的话就会让肌肉萎缩而且变小。
3、如果撑不起来而倒下，容易使下巴鼻子或给整个头部造成伤害。俯卧撑要保持正确的做法，否则会伤到腰。训练过程中一定要保持腰背挺直，肩部、臀部和脚后跟一定要保持一条直线，这样正确的做法才能保证训练效果。
