最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量，反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦。 要完成以上强度的运动量，MM们需要注意补充身体所需的营养，比如多吃鸡蛋、鱼类等高蛋白质、低热量的食物，同时掌握正确的运动方式，保证充足的睡眠时间。 仰卧起坐做多久比较合适？可达到较好效果？ 至少运动二十分钟。 睡觉前做仰卧起坐不建议太过激烈，大约20分钟最有较好，因为身体中脂肪至少需要运动20分钟才能被利用和燃烧。 睡前做仰卧起坐的时候，毕竟不是越快越好。节奏太快容易造成肌肉拉伤，且频率过高不能达到预期锻炼效果，当放慢节奏的时候，才会达到锻炼效果。 一般来说，每天3组，每组20个，每天坚持，半月后逐渐加量。加量要根据自身体能和锻炼程度而定，长期坚持锻炼，能达到腹部减肥的效果。 睡觉前做仰卧起坐，什么时间最佳？ 晚饭后或睡觉前2~3小时最佳。 晚饭后或是睡觉前2~3小时体内的食物已经被消化，血液已经回流到心脏，这时候适当的运动可消耗多余热量，帮助燃烧脂肪，进而达到减肥的目的，这个时候进行仰卧起坐运动也不会影响睡眠。 |
