 (网络图片，如有得罪，多多包涵) 健身界流传着一句不知哪传来的名言警句：新手练胸，高手练背，老手练腿。从而不难看出，练腿似乎被莫名其妙的扣上了重中之重的帽子。 今天就给大家简单介绍几种练腿神器，让你舒舒服服坐着或者躺着就可以锻炼了。 ❶坐姿小腿弯举训练器  (网络图片，如有得罪，多多包涵) 双腿伸直坐于训练机上，双踝置于滚轴上方，大腿置于大腿垫板和座椅之间，双手紧握手柄：1、吸气，屈膝; 2、缓慢上台，动作结束呼气。  (网络图片，如有得罪，多多包涵) ❷坐姿腿伸屈机  (网络图片，如有得罪，多多包涵) 股四头肌是我们人体最强壮的肌肉之一，它位于我们的大腿前侧，在运动生活中是非常重要的参与者，不管是你跑、跳，还是蹲起等都需要用到股四头肌! 坐姿腿伸屈机操作相当的简单，它主要是利用我们股四头肌向内收缩时伸展膝关节的功能，对于初学者来说非常容易上手，很容易找到大腿肌肉的感觉! ❸坐式蹬腿训练器  (网络图片，如有得罪，多多包涵) 坐躺在训练器上，背部紧贴椅背，双脚适度分开： 1、吸气，松开安全把手，尽量屈膝，是大腿接触或靠近躯干;2、还原至起始姿势，动作结束时呼气;  (网络图片，如有得罪，多多包涵) 注：双脚放在踏板的下部可重点训练股四头肌;放在踏板的上部可重点锻炼臀肌和腘绳肌;双脚脚间距加宽可重点训练大腿内收肌。 锻炼腿部的方式还有很多很多，总之健身不要忽略了腿部的锻炼哦，男士越练越强壮，女士越练越性感，好好加油，坚持就是胜利，日复一日的坚持，早晚会有意想不到的收获。 |
