瘦大腿的动作有蹲起、空骑自行车、爬楼梯、侧抬腿、压腿等，如果出现了不适症状，应及时前往医院就诊。 1、蹲起：该方法是一种有氧运动，运动时双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。可以锻炼腰腹肌肉、大腿肌肉。连做3到5组，每组20次，长期坚持可使大腿部位脂肪堆积的现象改善。 2、空骑自行车：此方法能够燃烧腿部脂肪，减少腿部脂肪的堆积。进行时，锻炼者需要平躺，然后抬起双腿，做空中蹬自行车的动作，每天坚持30~40分钟。 3、爬楼梯：爬楼梯的过程中，通常会使大腿部位受力，有助于加快局部的脂肪消耗，每天坚持半个小时以上。 4、侧抬腿：锻炼者需要在床上侧身躺着，上面的腿往上抬，再慢慢放下，还需要变换位置反复进行，也能够帮助改善大腿部位的赘肉。 5、压腿：在进行压腿动作时，能够促进腿部血液循环，加速腿部的新陈代谢，因此也具有一定的瘦腿作用。压腿时需要把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。 |
