一、侧卧躺好，用双手支撑上体，将一只腿弯曲，另外一只从下侧穿过，然后稳定的抬起下侧的腿。这个动作一组做二十次，一组动作结束后替换双腿再做一组。 二、仰卧躺好，然后将双手放在臀部两侧支撑身体的重量，再把双腿伸直与地面成四十五度抬起，然后两个脚掌左右交替摆动，双腿抬起的高度可以自行调整，这个动作同样做一组，一组二十次左右。 三、侧卧躺好，和第一个动作相同，需要用双手支撑身体，等自己稳定之后抬起外侧的腿，做完一侧换腿完成同样的数量，同样一组做二十次。 四、俯身撑体，做出俯卧撑的准备动作后，将一只大腿收回和地面垂直，双手也要伸直与地面九十度，然后将另一只腿向上抬高，到极限后再将腿放下，一组组做二十次后替换另一只腿做。 五、仰卧躺好，用双脚交替在空中进行踩自行车的动作，一组二十次，做两组即可。 每天睡前都坚持做一遍上面所提到的动作，一段时间后就能看到明显的瘦腿效果。 |
