为什么经常会凌晨三四点醒来？
神经衰弱
神经衰弱的症状主要体现在睡眠问题上，如经常性失眠睡不着觉，或入睡之后特别容易醒来。患有神经衰弱的人会出现经常性在凌晨突然醒来的情况，并且很难再次入睡。
生物钟紊乱
由于工作原因和不良的生活习惯影响，现在很多年轻人都有熬夜、赖床的坏习惯，这些不良的睡眠习惯会导致人体生物钟紊乱，睡眠质量也会受到极大影响，容易导致睡眠质量差，出现半夜醒来的情况。因此想要提高睡眠质量还需要调整自己的睡眠习惯。
压力过大
现代人的生存压力太大、工作学习压力过重，容易引起烦闷、紧张、焦虑等情绪。人体长期处于精神紧绷的状态下，会造成神经衰弱，影响睡眠质量。长此以往还可能导致抑郁症，针对这种情况我们一定要学会自己调节情绪、及时释放压力。
经常性凌晨醒来的危害
经常性的睡眠不足会对我们的身体产生极大的危害。在凌晨三四点醒来，身体和大脑都没有得到充分的休息。这种情况下人体会产生疲劳感，觉得全身不适。导致精神状态差，白天困倦没有精力。影响第二天的工作学习效率。
睡眠不足也会导致记忆力学习能力下降。睡眠对记忆力有着重要影响，我们经常会听到睡眠不足的人抱怨自己记忆力变差了，记不住事。是因为睡眠质量差会导致脑部细胞没有得到充分的休息，损伤记忆力。还会导致神经衰弱，影响人们对待事物的敏感程度，容易分散注意力，难以保持精神集中。因此，如何提高睡眠质量成为了很多人关心的问题。
如何提高睡眠质量？
睡前洗个澡
洗热水澡有助于人们放松身心。原因在于洗热水澡时可以提高人体体温，促进体内的血液循环，让紧绷的身体得到放松，使人产生困倦感，能够有效促进睡眠，提高睡眠质量。睡眠不好的人可以养成睡前洗热水澡的好习惯。
缓和情绪
睡眠质量差的人，也比较容易焦虑。因此，我们需要在睡觉前保持情绪稳定，不要胡思乱想。可以放一些轻柔的音乐放松心情，帮助平复焦躁的情绪，缓解压力，提高睡眠质量。
饮一杯温牛奶
牛奶中有丰富的蛋白质和钙，钙是一种镇静物质，可以帮助身体放松。在一天的工作学习生活之后，让大脑放空。给自己温一杯牛奶，放一曲音乐当做奖励。
适当运动
因为压力过大而导致的情绪焦虑、睡眠质量差。可以在睡前适当做些运动，不仅能够强身健体，还能够宣泄压力、发泄情绪，帮助我们缓和心情，有助于提高睡眠质量。值得注意的是，睡前运动应该适度，剧烈运动不利于睡眠质量的提高。
经常性凌晨三四点醒来会对身体健康和心理状态都产生极大的影响，我们平时要注意养成良好的作息习惯，不熬夜不赖床，做到早睡早起，小编建议每天最好在十一点之前入睡，早晨七点之前起床，有助于形成科学的生物钟。在快节奏的工作生活中学会调节情绪、释放压力，保持充足的精力和精神状态去迎接生活中的挑战。
