有氧运动和无氧运动是否适合每天做，这取决于个人的身体状况、运动习惯、目标以及运动的类型和强度。
有氧运动
有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，对心肺功能有良好的促进作用。它们可以每天进行，尤其是在低至中等强度的情况下。每天做有氧运动可以帮助维持心血管健康，促进脂肪燃烧，增强免疫系统，改善睡眠质量，减少压力和焦虑。
然而，即使是低强度的有氧运动，如果每天进行长时间的高强度训练，也可能导致过度训练综合征，表现为疲劳、受伤风险增加和免疫力下降。因此，建议：
每周至少150分钟的中等强度有氧运动 或 75分钟的高强度有氧运动。
可以将这些时间分成几天，每天30分钟，或者更短时间的多次锻炼。
包括休息日或轻度活动日，让身体有机会恢复。
无氧运动
无氧运动，如重量训练、举重、冲刺和高强度间歇训练（HIIT），主要集中在肌肉力量和爆发力的提升上。这些类型的运动通常对肌肉和结缔组织造成更大的压力，因此需要更长的恢复时间。
建议每周至少进行2次无氧运动，每次针对不同的肌肉群，以允许肌肉有时间恢复和重建。
过度的无氧运动可能导致肌肉损伤、疲劳累积和过度训练。
有氧和无氧运动一起做
将有氧和无氧运动结合在一起，可以更全面地提升健康和体能。通常建议：
在一周中交替进行有氧和无氧运动，或者在同一天的不同时间段进行。
例如，可以在早晨进行有氧运动，如快走，而在晚上进行无氧运动，如重量训练。
